实心球是中小学校常用的球形体育器材。实心球技术是小学生教学阶段需要掌握的基本技能之一,也是作为体质监测的项目之一。实心球是以力量为基础,以动作速度为核心的投掷项目(图1)。

水平一的学生发力较困难,不能较好地做到上下肢配合,动作出现的错误较多。在此年龄段的教学中,学习简单易行的技术动作,建立最基本的本体感觉,使其学会局部发力的技术,逐渐向全身协调发力过渡。

练习方法:将学生分成2组,面对面站立,A组学生有实心球,B组学生无实心球,2组学生之间相距5米(2组学生间的 距离可根据学生的能力调整),A组学生将实心球夹在双脚之间或者膝盖之间跳至对面交给对面的B组学生,B组学生以A组学生的练习方式将实心球交给A组学生。待学生掌握此练习方法后,可将2 组学生再分成2支队伍,分别站于场地两侧,用此方法进行比赛,用时短的组为获胜组。

练习目的:发展学生背弓以及俯身下摆的预摆能力,提高学生的练习兴趣,增加学生的团队配合能力。

练习方法:将学生分成人数均等的几组,每组站成1路纵队,每组1个实心球,第 1名学生持实心球,将实心球从胯下传给第2名学生手中,第2名学生接实心球后将实心球从头顶上方传给第3名学生,依此进行练习,先将实心球传递至终点的组为获胜组(图2)。

注意事项:在练习过程中,注意学生之间的配合,确保将实心球传给下1名学生手中后才可松手,防止图快实心球脱落而伤害到自身或其他学生,如出现掉实心球,则判为传递实心球失败。

该年龄段有了一定的力量基础和局部肌肉发力的本体感知,此阶段可利用实心 球发展学生身体各部位协调发力的能力,提高学生的投掷技术。

练习目的:通过练习,提高学生的练习兴趣,发展学生下肢及腰腹协调发力的能力,提高学生控制身体的能力。

练习方法:2名学生为1组,相距10米 面对面站立,学生A将实心球夹在双脚之间,跳起的同时将实心球向前抛出,待实心球落地后,继续用此方法进行练习,传递给对面学生B,学生B以此方法进行练习。待学生掌握此练习方法后,可将学生进行分组,并进行比赛,用时最短的组为获胜组。

练习目的:通过背对背夹实心球练习,增强团队间的配合能力,发展学生的上下肢协调配合能力。

练习方法:2名学生背对背互相挽住对方的胳膊而站,将实心球夹在2名学生背后,将实心球运给相隔10米的队友,队友再将实心球原路返回运给下2名队友,依此进行练习,直到该队最后2名队员运完为止,用时短的组为获胜组。

注意事项:在练习过程中,尽可能地在自己队的路线运实心球,中途若实心球脱落需回到实心球脱落的点从新开始运实心球。

水平三的学生主要通过实心球练习,提升整个身体的协调配合能力,使学生的 整体用力能力得到提高。

练习方法:练习者用双脚夹住实心球站立,双脚蹬地的同时双臂向上摆动,将实心球从身体的一侧夹起,双手接住实心球。待学生掌握动作后,可进行比赛,在规定的时间内成功接住实心球的次数越多者分数越高。

练习目的:通过跑动中的抛接练习,发展学生的手眼协调、上肢力量及上下肢协调能力。

练习方法:2名学生为1组相距2米面对面站立,学生A在跑动中将实心球传给学生B,学生B接到实心球后在跑动中再将实心球传回学生A,依此练习。待学生掌握动作后,可进行比赛,将学生分为2 组,使用以上方法,先到达指定位置的组获胜。

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